Son yirmi yıldır yapılan araştırmalar, yetersiz beslenmenin ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunan bir risk faktörü olduğunu ortaya koydu. Uzunlamasına bir araştırmaya göre, Yeni Zelanda'daki hamile kadınların çoğu beslenme yönergelerine uymuyor. Sadece yüzde 3'ü tüm sağlıklı besleniyor.
Brezilya'da yapılan bir başka çalışmada ise, ultra işlenmiş gıdaların (UPF) hamilelikte günlük beslenme enerjisinin en az yüzde 30'unu oluşturduğunu ve daha sağlıklı seçeneklerin yerini aldığını gösteriyor.
İşlenmiş gıdalar anne karnında bebeği etkiler mi?
Bu yiyeceklerin tüketimi endişe verici olmakla birlikte hamilelikte besin değeri düşük bir beslenme çocuklarda daha kötü ruh sağlığı sonuçlarıyla ilişkili olduğu ortaya çıktı. Buna depresyon, anksiyete, hiperaktivite ve dikkatsizlik dahil.
Annenin beslenmesindeki besinleri artırmak ve UPF tüketimini azaltmak annenin ve gelecek neslin ruh sağlığını iyileştirebilir. İyi beslenme bebekler için yaşam boyu faydalar sağlayabilir. Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ek besinlerle takviye yapmak da önemli olabilir.
Hamilelikte hangi gıdalardan uzak durulmalı?
Kan şekerinde dalgalanmalara neden olup ruh halini olumsuz etkilediği için şeker ve işlenmiş gıdalarda, uyku düzenini bozarak stres seviyelerini artırdığı için kafeinli içeceklerden, enflamasyonu artırarak depresyon riskini yükseltebileceği için trans yağ ve fast food ürünlerden kesinlikle uzak durulmalı.
Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarını destekler mi?
Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA ve EPA, beyin sağlığını destekleyerek depresyon riskini azaltabilir. Somon, sardalya, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinler omega-3 açısından zengindir.
Ayrıca B6 ve B12 vitaminleri, serotonin üretiminde önemli rol oynar. Yumurta, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri, bu vitaminler açısından zengin kaynaklar arasında sayılabilir.
Magnezyum stresi azaltır mı?
Magnezyum, sinir sistemini rahatlatarak kaygı ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Badem, kabak çekirdeği, muz, avokado ve ıspanak magnezyum bakımından zengin olduğu için anne adaylarının hamilelik sürecinde bu gıdaları tüketmesinde fayda var.
