Kendinizi en iyi şekilde hissetmek mi istiyorsunuz? O halde kahve yerine beslenme ve yaşam tarzınıza odaklanarak kendinizi daha enerjik ve dinç hissedebilirsiniz. Doğru beslenme ile güne zinde başlamanın inceliklerini öğrenmeye devam edin. İşte enerji seviyenizi artırmanın dört kolay yolu…
Yavaş salınımlı karbonhidratlar tüketin
Yulaf gibi yavaş salınımlı karbonhidratları, ekmek, pirinç ve makarnanın tam tahıllı versiyonlarını seçin. Bunlar vücudunuz için sabit bir yakıt kaynağı sağlar, böylece sonunda boş kalmazsınız. 
Kan şekeri seviyelerindeki zirveler ve çukurlar gün boyunca enerji seviyelerimizi gerçekten alt üst edebilir. Anında enerji almak için yüksek şekerli yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olabilir. Ancak bu sadece bir kısır döngü yaratır. Yüksek lifli karbonhidratları tercih etmek kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmanıza ve düşüşlerden kaçınmanıza yardımcı olur.
Makrolarınızı dengeleyin
'Makrolar' veya 'makron besinler' karbonhidratlar, protein ve yağları ifade eder. Tam tahıllı çeşitler gibi yavaş salınımlı karbonhidratları seçseniz bile, çok fazla tüketmek sizi uyuşuk hissettirebilir. 
Sağlıklı ve dengeli bir beslenmenim yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 35'ten fazla yağ ve en az yüzde 15 protein içermesi önerilir. Karbonhidratlar bize en iyi enerji kaynağını sağlar, bu nedenle beslenmenizin en büyük oranını oluştururlar.
Ancak yüksek lifli, yavaş salınımlı seçenekleri seçtiğinizden emin olun. Protein, vücudun onu parçalaması biraz zaman aldığı için bizi doyurmak için harikadır, bu nedenle enerji seviyelerini sürdürmek için idealdir.
Şekeri akıllıca seçin
Şeker, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi sorunlara yol açarak sağlığımızı olumsuz yönde etkilemesinin yanı sıra enerji seviyemizi de altüst ediyor. Şekerli yiyecekler yediğimizde, kan şekeri seviyelerimiz fırlar ve bize bir enerji artışı ve o iyi hissettiren 'yükseklik' verir.
Ancak, bunu kısa süre sonra bizi yorgun, sinirli ve daha fazla şeker isteyen bir çöküş izler. Bu döngü size tanıdık geliyorsa, işlenmiş şekerli yiyecek ve içecek alımınızı en aza indirmelisiniz. Bunun yerine, bir avuç kuruyemişle meyve tercih edin. Protein, şeker ve karbonhidrat dengesi size daha uzun süreli bir artış sağlar.
Yeterli magnezyum ve kalsiyum aldığınızdan emin olun
Magnezyum ve kalsiyum, vücudu sakinleştirmek ve kasları gevşetmek için birlikte çalışır. Eksikliği, birkaç saat sonra uyanmanıza ve uykuya geri dönmemenize neden olabilir.
Gece boyunca uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, ıspanak, fındık, çekirdek, balık ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeyi deneyin.
