Adet dönemi çoğu kadın için oldukça sancılı bir süreçtir. Bazı kadınlar adet sancıları nedeniyle kimi zaman günlük işlerini yapmakta da güçlük çekebilirler. Beslenmenize bilinçli bir yaklaşımla sancılarınızı önemli ölçüde azaltabilir, günlük işlerinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu gıdalar, kramplardan ruh hali değişimlerine kadar yaygın adet sıkıntılarına iyi bir çözüm sunuyor.
İşte adet döneminde beslenmenize eklemeniz gereken 15 gıda ve bu dönemde kaçınmanız gereken gıdalar:
Adet döneminin kurtarıcı gıdaları
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kara lahana ve pazı, yorgunlukla mücadele etmeye ve kan kaybını yenilemeye yardımcı olabilecek demir açısından zengindir.
Somon: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, iltihabı azaltabilir ve adet ağrılarını hafifletebilir.
Muz: Potasyum açısından zengin olan muz, kan basıncını düzenlemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Zencefil: İltihap önleyici özelliğiyle bilinen zencefil, adet kramplarını hafifletebilir.
Zerdeçal: Bu baharatın içeriğinde ağrı ve iltihabı azaltabilen kurkumin bulunur.
Bitter Çikolata: Ruh halinizi iyileştirmek ve isteklerinizi gidermek için bitter çikolatayı ölçülü olarak tüketin.
Brokoli: Sindirim sorunlarını ve şişkinliği hafifletebilen lif ve vitaminler içerir.
Kuruyemişler: Badem, ceviz ve kaju krampları hafifletebilen magnezyum içerir.
Meyveler: Antioksidan bakımından zengin olan meyveler iltihapla mücadeleye yardımcı olur.
Portakal: C vitamini açısından zengin olan portakal, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve demir emilimine yardımcı olur.
Tam Tahıllar: Yulaf, esmer pirinç ve kinoa uzun süreli enerji sağlar ve ruh hali değişimlerini azaltır.
Yoğurt: Yoğurttaki probiyotikler sindirimi iyileştirebilir ve şişkinliği azaltabilir.
Su: Vücudunuzun su tutmasını önlemek ve genel sağlığınızı korumak için yeterli sıvı tüketmeniz çok önemlidir.
Papatya Çayı: Rahatlatıcı özelliğiyle bilinen papatya çayı, krampları ve kaygıyı hafifletebilir.
Yağsız Protein: Tavuk, fasulye enerji ve kas fonksiyonu için gerekli besinleri sağlar.
Bu gıdalardan kaçınmalısınız
Kafein: Kaygıyı artırabilir bu da adet sancılarınızın artmasına yol açar.
İşlenmiş Gıdalar: Sodyum ve şeker açısından zengin olan bu gıdalar şişkinliği ve ruh hali değişimlerini kötüleştirebilir.
Yağlı Yiyecekler: Kızarmış ve yağlı yiyecekler iltihaplanmayı ve rahatsızlığı artırabilir.
Şekerli Yiyecekler: Aşırı şeker enerji düşüklüğüne ve ruh hali değişimlerinin kötüleşmesine neden olur.
Yüksek yağlı etler iltihabı artırabilir.
